日焼け止めを選ぶときに必ず目にする「SPF」と「PA」。なんとなく「数字が大きいほうが良さそう」と選んでいませんか。実は、シーンによってはオーバースペックな選び方になることも。このガイドではSPFとPAの違いから、正しい選び方・塗り方までを整理します。
SPFとPAは防ぐ紫外線が違う
紫外線には主に2種類（UVAとUVB）あり、SPFとPAはそれぞれ別の紫外線への防御力を表します。
| 防ぐ紫外線 | 主な影響 | 表記 | |
|---|---|---|---|
| SPF | UVB | 赤み・ヒリック（サンバーン） | 数字（1〜50+） |
| PA | UVA | シミ・たるみ・老化 | +の数（＋〜＋＋＋＋） |
つまり、「焼けて赤くなる」のを防ぐのがSPF、「シミ・老化を引き起こす」紫外線を防ぐのがPAです。どちらも大切なので、両方を見て選びましょう。
SPFの数字は「時間」ではなく「量」の目安
SPFは「何も塗らない状態と比べて、UVBによる赤みをどれだけ遅らせるか」の目安です。ただし、「SPF50なら長時間安心」というわけではありません。汗や摩擦で落ちるため、どんなにSPFが高くても塗り直しは必要です。
また、日常生活ならSPF20〜30、炎天下のレジャーならSPF50というように、シーンに合わせて選ぶのが賢明です。SPFが高いほど肌への負担も増える傾向があるため、「高ければ高いほど良い」わけではないのです。
シーン別の選び方
| シーン | 目安 |
|---|---|
| 買い物・躛い外出 | SPF20〜30 / PA++〜+++ |
| 屋外での軽いスポーツ・行楽 | SPF30〜50 / PA+++ |
| 炎天下のレジャー・海・山 | SPF50+ / PA++++ |
効果を発揮させる正しい塗り方
日焼け止めは、塗り方を間違えると表示された効果が出ません。ポイントは「量」と「塗り直し」です。
- たっぷり使う：多くの人は使う量が少なすぎため、表示通りの効果が出ていません。顔ならパール粒２個分が目安です。
- ムラなく塗る：鼻の頭、耳、首の後ろ、手の甲などは塗り忘れがち。意識してカバーしましょう。
- 2〜3時間ごとに塗り直す：汗や皮脂、衣服との摩擦で徐々に落ちます。特に屋外ではこまめな塗り直しが効果を保つ鍵です。
- 外出15～30分前に塗る：肌になじむ時間を取ると、より均一に保護できます。
日焼け止めの具体的な製品はUV日焼け止めランキングTOP5で、シーンや肌質別に紹介しています。
よくある質問
Q．曇りの日も日焼け止めは必要ですか？
A．必要です。雲や窓ガラスを通り抜けるUVAは、曇りの日や室内でも肌に届いています。特にUVAはシミ・たるみなどの老化につながるため、天気に関わらず日中は日焼け止めを使うのが理想です。日常使いならSPFが控えめのもので十分です。
Q．「ウォータープルーフ」なら塗り直しは不要ですか？
A．ウォータープルーフでも塗り直しは必要です。水に強い一方で、タオルで拭いたり汗をかいたりすると徐々に落ちます。また、最初に塗る量が少なければその分効果も下がります。「落ちにくい」だけで「落ちない」わけではないと理解しましょう。
Q．顔と体で日焼け止めを使い分ける必要はありますか？
A．必須ではありませんが、顔用は伸びやすさや下地・化粧との相性、体用は使いやすさやコスパを重視した製品が多く、使い分けると快適です。顔は毎日使うものなので、肌質に合ったものを選ぶと肌トラブルを防ぎやすくなります。
